Sie rauchen? Empfehlung: Vitamin C auffüllen 🍒

Vitamin C ist für Raucher von besonderer Bedeutung: Das Vitamin wird bei dieser Risikogruppe schnell verbraucht.

(08.08.2023) Beim Rauchen verbraucht der Körper sehr viel Vitamin C durch oxidativen Stress: Freie schädliche Radikale können nicht schnell genug abgebaut werden. Vitamin C schützt als Radikalfänger die Zellen und Gefässe vor Infektionen und Erkrankungen.

Eine Zigarette kann bis zu 30 mg Vitamin C verbrauchen, wodurch die Vitamin C-Reserven sehr schnell abgebaut werden. Der Vitamin C-Bedarf ist somit mehr als doppelt so hoch als der von Nichtrauchern.

Die durchschnittliche Vitamin C-Zufuhr von Rauchern beträgt jedoch nur etwa 50 mg pro Tag, und Mangel an Vitamin C bei Rauchern trägt zu Zahnfleischbluten, verfrühter Hautalterung und erhöhten Blutfettwerten bei.

Raucher verbrauchen auch Vitamin E viel schneller als Nichtraucher, durch den oxidierenden Tabakrauch. Auf diese Weise kann es die eigentliche Funktion als Beschützer der ungesättigten Fettsäuren der Zellen nicht aufrecht erhalten. Deshalb haben Raucher auch einen grösseren Bedarf an Vitamin E. Der grössere Bedarf führt leicht zu einer Unterversorgung.

Hier kommt das Vitamin C ins Spiel: Es ist leichter zugänglich als Vitamin E, und da es ein Antioxidant ist, kann es das Vitamin E wiederherstellen, das von den freien Radikalen im Rauch oxidiert wurde.

Naturbelassenes Vitamin C kann übrigens wesentlich besser vom Körper aufgenommen und verwertet werden, als synthetisches Vitamin C. Hier tritt die Acerola Kirsche besonders hervor, welche gegenüber der Orange einen etwa 40-fachen Vitamin-C-Gehalt hat.

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